Презентации
  • Учебные материалы и презентации в помощь преподавателю
Сколько физической активности необходимо детям
Сколько физической активности необходимо детям

Сколько физической активности необходимо детям

Регулярная физическая активность рассчитывается в соответствии с возрастом ребенка. Дополнительная нагрузка варьируется в соответствие с подвижностью на протяжении дня для деток с 3 до 5 лет до часовых нагрузок для школьников и подростков с 6 до 17 лет.

Подобная разбежка в показателях объясняется тем, что у юной личности с возрастом появляется ряд обязанностей и иных занятий.

Сколько физической активности необходимо детям

Активность в раннем детстве оформляет конституция ребенка физиологически. Учителям поможет организовать интересные развивающие движения и упражнения специальный сайт. Комплекс ору по физкультуре будет хорошим примером. 

Норма для дошкольников с 3 до 5 лет

Для дошкольников с 3 до 5 лет желательна регулярная ежедневная двигательная активность для правильного роста и развития. Взрослым следует обращать и поощрять подобную проворность. Если уделять развитию малышей недостаточно внимания, это найдет отражение в будущем.

Норма нагрузки для детей 6-17

Деткам и юношам с 6 до 17 лет необходимы часовая и более спортивные занятия. Регулярные дополнительная нагрузка средней и высокой интенсивности, в том числе фитнес или тренировки, которые развивают костную ткань, к примеру бег или прыжки, желательны трижды в неделю. Занятия, которые укрепляют мышечную ткань (лазание), также трижды в неделю.

Сколько физической активности необходимо детям

Главная причина, почему важно двигаться - это сильный и здоровый детский организм.

Из всего разнообразия видов подвижности следует выделить те, которые наилучшим образом помогут развить конституции ребенка.

Привлекательной для ребенка будет аэробные упражнения. Большая часть дня должна быть посвящена этому виду спорта. Для этого подойдет ходьба, бег – все, что заставит сердце биться чаще, а мам волноваться больше. Аэробная нагрузка рекомендована не менее трех раз в неделю, так как благодаря такому развлечению сердце и легкие малыша станут сильнее.

Сколько физической активности необходимо детям

Большую роль в теле молодого человека играет развитая мышечная ткань. Упражнения на управление мышцами (лазанье или отжимания) выполняются не менее трех раз в неделю в течение часа, а иногда и более.

Не менее важно укреплять кости. Такие упражнения, как прыжки и бег не менее 3 раз в неделю по часу и более станут альтернативой времяпровождения.

Несмотря на большой объем информации о видах активности и их дозирование, мамочки переживают за интенсивность аэробных упражнений малыша.

Сколько физической активности необходимо детям

Преимущества физических нагрузок не означают, что спорт не нуждается в дозировании.

Есть несколько способов узнать интенсивность аэробной нагрузки:

Если представить шкалу от 0 до 10, где 0 означает пассивное поведение (чаще сидит), а 10 – максимальный уровень активности (постоянно в движении), то середина выпадает на 5 или 6. При средней интенсивности у малыша чаще бьется сердце и дышит он тяжелее, если сравнить с состоянием покоя. При достижении высокой интенсивности, начиная с отметки 7, сердце сильно учащается, а дыхание тяжелее.

Другим примером является школа. Дети редко сидят на месте во время переменок, когда приходится пик аэробной активности. Здесь интенсивность достигает высокого уровня, в отличие от уроков физкультуры. Где физическая активность не превышает средней отметки.

Сколько физической активности необходимо детям

Нет идеального набора упражнений, который подходил бы одинаково для деток и подростков. Детям помладше необходимо укреплять мышечную ткань. Для чего подходит гимнастика, занятия в тренажерном зале или детские игры, связанные с лазаньем по деревьям.

Для правильного развития и роста ребята не нуждаются в формальных программах на группы мышц. С возрастом дети находят себя в различных видах спорта, где они тренируются и развиваются. В противном случае школьные занятия по физкультуре включают комплекс упражнений необходимых для правильного развития.

Главный совет для родителей – сделать физическую активность частью жизни ребенка. Лучшее, чему учит родитель ребенка - это здоровый образ жизни, который не выйдет из моды.

`